Die 21. Schwangerschaftswoche (21. SSW)

In der 21. Schwangerschaftswoche ist Ihr Kind ca. 25 cm gross und wiegt um die 300 Gramm. Das rasante Wachstum merken Sie vermutlich auch deutlich an Ihrem immer runder werdenden Bauch.

Ihr Kind liegt mit dem Kopf nach oben in der Fruchtblase und hat noch genug Platz, um zu turnen. Sein kleines Herz schlägt etwa 150-mal pro Minute, also doppelt so schnell wie Ihres. Es trainiert auch schon seine Mimik und kann mithilfe der wachsenden Augenbrauen und Wimpern verschiedene Gesichtsausdrücke annehmen. Auch auf dem Kopf Ihres Babys spriessen nun Haare.

Schlaf-Wachrhythmus in der 21. SSW: Papa, fühl mich mal!

Ihr Baby schläft etwa 16 bis 20 Stunden am Tag und entwickelt langsam einen regelmässigen Schlaf-Wachzyklus. Dieser verläuft häufig entgegensetzt zu Ihren Schlafphasen: Wenn Sie wach und aktiv sind, schlummert Ihr Baby gerne, weil es dann durch Ihre Bewegungen beruhigt wird. Kommen Sie zur Ruhe und legen die Beine hoch, wacht Ihr Kind auf und fängt an zu turnen.

Das ist eine tolle Gelegenheit für den werdenden Papa: Er kann abends im Bett seine Hände auf Ihren Bauch legen und auf Tuchfühlung mit dem kleinen Nachwuchs gehen. Ihr Baby liegt in der 21. Schwangerschaftswoche etwas unter Ihrem Bauchnabel, dort können Sie es spüren, wenn es sich bewegt.

Kommen Sie in letzter Zeit schnell ins Schwitzen? Das könnte an Ihren Hormonen liegen. Vielleicht haben Sie sogar richtige Hitzewallungen. Das kann zwar unangenehm sein, viel dagegen machen lässt sich allerdings nicht. Tragen sie luftige Kleidung im „Lagen-Look“: So können Sie immer etwas ausziehen, wenn es zu warm wird.

Ihr Körper bereitet sich Schritt für Schritt auf die Geburt vor. Vielleicht spüren Sie, wie sich Ihr Unterleib manchmal zusammenzieht. Diese schmerzfreien Kontraktionen sind Übungswehen (auch Vorwehen, wilde Wehen oder Braxton-Hicks-Kontraktionen genannt), die ab jetzt häufiger vorkommen können und harmlos sind. Sollten Sie jedoch sehr oft auftreten, lange andauern (mehr als 45 Sekunden) und vielleicht schmerzhaft sein, sollten Sie sie bei Ihrem Frauenarzt kontrollieren lassen.

Schwer zu (er)tragen: Rückenschmerzen in der Schwangerschaft

Durch den wachsenden Bauch verändern sich ab der 21. SSW die Proportionen Ihres Körpers: Der Schwerpunkt verlagert sich nach vorne, zusätzlich hat Ihr Rücken das wachsende Gewicht zu tragen. Viele Schwangere leiden früher oder später unter Rückenschmerzen, manchmal drückt das Gewicht des Bauches auch auf Ischiasnerv, was zu stechenden Schmerzen in Rücken, Po und Beinen führen kann.

Versuchen Sie Ihren Rücken so gut wie möglich zu entlasten: Achten Sie auf eine gerade Haltung und vermeiden Sie das Hohlkreuz, in das manch Schwangere leichtfällt. Flache Schuhe schonen den Rücken, versuchen Sie ausserdem nicht schwer zu heben (wenn möglich nicht mehr als 5 Kilo).

Wenn der Rücken doch mal zu sehr zwickt, kann ein warmes Bad entspannen und die Schmerzen lindern. Baden Sie aber nicht zu heiss und nicht zu lange. Die Temperatur des Wassers sollte nicht höher als 37 Grad betragen. So vermeiden Sie ein Absacken Ihres Kreislaufs oder vorzeitige Wehen. Trinken Sie genug Wasser, um Kreislaufprobleme zu vermeiden.

Gewichtszunahme in der 21. SSW

Sie sind nun im 6. Monat schwanger und haben sicherlich schon ein paar Kilos zugenommen. Wie viel zusätzliches Gewicht Schwangere in der 21. SSW mit sich tragen, ist natürlich sehr individuell und unterschiedlich.

Im Schnitt liegt die Gewichtszunahme in der 21. Schwangerschaftswoche zwischen 4 und 7 Kilogramm, der Kalorienbedarf ist um ca. 500 Kilokalorien pro Tag gestiegen.

Machen Sie sich nicht zu viele Gedanken, um Ihr Gewicht während der Schwangerschaft. Ihr Gynäkologe überprüft es bei jeder Kontrolluntersuchung und macht Sie aufmerksam, sollte es zu viel oder zu wenig sein.

Symptome in der 21. Schwangerschaftswoche

• Hitzewallungen: Sie kommen schnell ins Schwitzen und Ihnen ist plötzlich immer heiss. Daran sind Ihre Hormone und die gesteigerte Schilddrüsenaktivität schuld. Tragen Sie luftige Kleidung, die Sie in Lagen ausziehen können.
  
• Rückenschmerzen: Ihr Körperschwerpunkt verlagert sich in der Schwangerschaft nach vorne und Ihr Rücken muss mehr Gewicht tragen. Achten Sie auf eine gerade Haltung, tragen Sie flache Schuhe und bauen Sie weiterhin Bewegung in Ihren Alltag ein. Bäder können helfen, den Rücken zu entspannen. Polstern Sie Ihren Rücken nachts gut aus, damit Sie bequem schlafen können.
  
• Übungswehen: Vielleicht trainiert Ihre Gebärmutter schon Wehen für die bevorstehende Geburt. Die sogenannten Braxton-Hicks-Kontraktionen sind harmlos und sollten keine Schmerzen bereiten. Sollten Sie doch Schmerzen bei diesen frühen Wehen haben oder die Kontraktionen zu oft und zu lange auftreten, lassen Sie sich beim Frauenarzt untersuchen.

1. Hallo Baby: Sprechen Sie mit Ihrem Baby, singen Sie ihm vor oder spielen Sie ihm Musik vor. Es kann Sie in der 21. SSW schon sehr gut hören und wird Ihre Stimme auch nach der Geburt als beruhigend und vertraut wahrnehmen. Auch der werdende Papa kann sein kleines Kind auf diese Weise schon mal kennenlernen.
   
2. Ruhephasen: Lassen Sie es langsam angehen. Sie kommen nun in eine Phase, in der Sie das zunehmende Gewicht und die Belastung deutlich spüren werden. Schonen Sie sich, legen Sie öfter mal die Füsse hoch und schlafen Sie genug. Ihr Körper braucht viel Energie.
   
3. Ernährung: Sie benötigen aktuell etwas 500 Kilokalorien mehr als normalerweise. Achten Sie weiterhin auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung.