Infografik zu Stretchingübungen
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Ob im Wald oder entlang von Flüssen und Seen – rund 2 Millionen Menschen in der Schweiz gehen regelmässig joggen, laufen oder rennen. Ob zum Ausgleich oder als Profi: Die eigene Leistung kann mit dem richtigen Training und einer abgestimmten Ernährung nachhaltig verbessert werden.
Eine gute Vorbereitung ist mehr als die halbe Miete. Denn obwohl Laufen grundsätzlich gesund ist und die Lebensqualität verbessern kann, birgt es auch Verletzungsrisiken. Besonders häufig sind Verstauchungen, Zerrungen oder Bänderrisse. Noch häufiger als akute Verletzungen sind Probleme aufgrund von Überlastung oder Fehlbelastungen. Mit den richtigen Techniken und dem richtigen Training lassen sich viele Sportverletzungen vermeiden. Erfahren Sie hier, weshalb sich der Laufsport lohnt und wie Sie Ihren Körper am besten darauf vorbereiten.
Die Bedeutung von Laufsport für die Gesundheit
Laufen ist eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern. Die regelmässige Ausübung dieses Sports bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, die sich positiv auf das Wohlbefinden auswirken können.
Gesundheitliche Vorteile von Laufsport
Herz-Kreislauf-Gesundheit: Laufen stärkt das Herz-Kreislauf-System, indem es die Herzfrequenz erhöht und die Durchblutung verbessert. Dies kann das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfällen und Bluthochdruck reduzieren.
Gewichtskontrolle: Regelmässiges Laufen kann dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren. Es verbrennt Kalorien effizient und fördert den Aufbau von Muskelmasse, was den Stoffwechsel ankurbelt.
Stärkung des Immunsystems: Durch regelmässiges Laufen kann das Immunsystem gestärkt werden, was die Anfälligkeit für Infektionen und Krankheiten verringern kann.
Verbesserte Knochengesundheit: Laufen ist eine belastende Aktivität, die dazu beiträgt, die Knochendichte zu erhöhen und das Risiko von Osteoporose zu verringern.
Stressabbau und verbesserte Stimmung: Das Laufen setzt Endorphine frei, die als natürliche Stressabbauhormone fungieren und das allgemeine Wohlbefinden steigern können. Es kann auch dazu beitragen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren
Prävention von Krankheiten durch regelmässiges Laufen
Diabetes: Studien haben gezeigt, dass regelmässige körperliche Aktivität, wie das Laufen, das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern kann, indem es den Blutzuckerspiegel reguliert und die Insulinempfindlichkeit verbessert.
Krebs: Obwohl Bewegung allein Krebs nicht verhindern kann, deutet die Forschung darauf hin, dass regelmässige körperliche Aktivität, einschliesslich Laufen, das Risiko für bestimmte Krebsarten wie Darmkrebs, Brustkrebs und Prostatakrebs reduzieren kann.
Erkrankungen des Bewegungsapparates: Laufen kann dazu beitragen, die Gesundheit von Muskeln, Sehnen und Gelenken zu verbessern und das Risiko von Erkrankungen wie Arthritis und Osteoarthritis zu verringern.
Psychische Gesundheit: Neben den physischen Vorteilen kann Laufen auch einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit haben, indem es Stress reduziert, die Stimmung hebt und das Selbstwertgefühl steigert.
Richtiges Aufwärmen und Dehnen
Beim Laufen ist ein angemessenes Aufwärmen und Dehnen von entscheidender Bedeutung, um Verletzungen vorzubeugen und die Leistungsfähigkeit zu steigern. Aufwärmen fördern die Wachheit, Konzentration, Reaktionsfähigkeit und die Koordination und senken das Verletzungsrisiko nachweislich. Ausserdem bereitet es den Körper auf die bevorstehende Belastung vor: Es erhöht die Herzfrequenz, verbessert die Durchblutung und bereitet sowohl die Muskeln als auch die Gelenke auf die Belastung vor.
Dehnen wiederum hilft vor und nach dem Sport, die Flexibilität und die Bewegungsfreiheit der Muskeln zu erhöhen.
Richtiges Aufwärmen
Wenn es jemand weiss, dann die derzeit erfolgreichste Schweizer Sprinterin Mujinga Kambundji. Im Video präsentiert sie einfache Aufwärmübungen, die jede Person problemlos in den Lauf-Alltag integrieren kann. Darüber hinaus erläutert sie, warum die korrekte Durchführung dieser Aufwärmübungen als integraler Bestandteil des Trainings eine bedeutende Rolle spielt.
Dehnen und Stretching nach dem Sport
Das Dehnen und Stretching nach dem Laufen ist genauso wichtig wie das Aufwärmen vor dem Training. Während das Aufwärmen darauf abzielt, den Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten, hilft das Dehnen und Stretching nach dem Sport dabei, die Muskeln zu entspannen, die Flexibilität zu verbessern und die Regeneration zu fördern.
Warum ist Dehnen nach dem Sport wichtig?
- Muskelregeneration: Intensives Training kann zu Muskelsteifheit und -verkürzung führen. Durch Dehnen nach dem Sport können diese Effekte reduziert werden, was die Muskelregeneration beschleunigt und das Risiko von Verletzungen verringert.
- Verbesserte Flexibilität: Regelmässiges Dehnen nach dem Laufen trägt dazu bei, die Flexibilität der Muskeln und Gelenke zu verbessern. Eine bessere Flexibilität ermöglicht eine grössere Bewegungsfreiheit, verringert die Steifheit und fördert eine bessere Körperhaltung.
- Verhinderung von Muskelkater: Dehnen nach dem Sport kann dazu beitragen, die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln zu reduzieren, was das Auftreten von Muskelkater verringern kann.
In der folgenden Infografik finden Sie effiziente Stretchingübungen:
Häufige Verletzungen und wie man sie vermeiden kann
Beim Laufen sind Verletzungen leider keine Seltenheit und können von Muskelschmerzen bis hin zu schwerwiegenderen Problemen wie Sehnenentzündungen oder Stressfrakturen reichen. Eine solide Kenntnis der häufigsten Verletzungen und ihrer Ursachen kann dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu minimieren und die Freude am Laufen zu erhalten. Doch was sind typische Verletzungen beim Laufen und wie kann man sie vermeiden?
Im Interview erklären unsere Fachexperten Dr. med. Daniel Michel Wegmann, Facharzt für Allgemeine Innere Medizin und Dr. med. Gerardo J. Maquieira, Facharzt für Orthopädische Chirurgie und Traumatologie des Bewegungsapparates, was man präventiv dazu beitragen kann, um Verletzungen vorzubeugen und ab wann man bei einer Verletzung zum Arzt gehen sollte.
Medical Partnerschaft mit Mujinga Kambundji
Wir begleiten Mujinga, damit sie in körperlicher Bestform ist
Wir sind stolzer Medical Partner von Mujinga Kambundji, einer der herausragendsten Schweizer Leichtathletinnen. Wir unterstützen Sie mit unserer Expertise so, dass sie jederzeit in körperlicher Bestform ist. Durch unsere engagierte medizinische Betreuung möchten wir sicherstellen, dass Mujinga Kambundji ihre sportlichen Ziele erreichen kann, während wir gleichzeitig ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden im Fokus behalten.
Mein Körper ist mein wichtigstes Arbeitswerkzeug. Deshalb trage ich ihm besonders Sorge. Dabei hilft mir die Partnerschaft mit Hirslanden. Wenn ich mich mit einem gesundheitlichen Anliegen an Hirslanden wende, tut das ganze Team alles dafür, um mir zu helfen. Ich gehe immer mit einer klaren Antwort und einem guten Gefühl nach Hause. Zudem steht mir dank dem grossen Netzwerk von Hirslanden immer die passende Spezialistin oder der passende Spezialist zur Verfügung. Ich bin sehr dankbar dafür, mit Hirslanden einen menschlichen und zuverlässigen Gesundheitspartner an meiner Seite zu haben.
Mujinga Kambundji, Schweizer Leichtathletin
Mujinga über ihre mentale Vorbereitung
Das Training ist nur ein Teil der Vorbereitung, aber noch längst nicht alles! Das weiss keine so gut wie Mujinga Kambundji. «Um täglich auf diesem Niveau trainieren zu können, muss die Einstellung und auch der Tagesablauf stimmen». Die Spitzensportlerin erzählt, wie sie sich mental auf ihre Wettkämpfe vorbereitet und wie sie sich auch an schlechten Tagen motiviert.
Überraschung am Samichlaustag
Verletzungs-Rückschläge zurückzustecken braucht mentale Stärke, Durchhaltungswille und eine personalisierte Therapie. Mujinga hat Betroffene, welche sich aufgrund von einer Sportverletzung in der Reha befinden, am Samichlaustag überrascht und ihnen Mut gemacht. Wie die Patientinnen und Patienten auf den Überraschungsbesuch reagiert haben erfahren Sie hier:
Mujinga überrascht Cindy in der Physiotherapie in Biel
Mujinga Kambundji hat Cindy während der Physiotherapie in der Klinik Linde in Biel besucht. Aufgrund von einem Unfall beim Volleyballspielen hat sich die Patientin einen Meniskusriss zugezogen. Dank aktiven Übungen und der Betreuung des Physio-Teams kann sie ihr Knie nun seit einer Woche wieder voll belasten.
Mujinga überrascht Siebenkämpferin Liza
«Die Europameisterschaft 2023 ist das Ziel!»
Aufgrund einer Hamstringszerrung musste Liza ihre letzte Wettkampfsaison schweren Herzens abbrechen. Dank der physiotherapeutischen Betreuung, welche sich hauptsächlich auf das Lösen der Muskulatur und Krafttraining fokussiert, kommt die Siebenkämpferin ihrem grossen Ziel, nächstes Jahr an der Europameisterschaft teilzunehmen, Tag für Tag näher.
Mujinga überrascht Eishockeyspieler Guillaume
Nach seiner Gehirnerschütterung ist Guillaume wieder zurück auf dem Eis. Mujinga überrascht den Eishockeyspieler der Junioren U20 Mannschaft des EHC Biel beim sportspezifischen Training im Fitnessbereich der Physiotherapie. Nach einem längerem Ausfall ist er wieder voll im Einsatz und absolviert nun noch ein Stabilisationstraining der Nackenmuskulatur zur Verletzungsprävention.
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Klinik Birshof
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Clinique Bois-Cerf
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Clinique Cecil
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Clinique des Grangettes
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Clinique La Colline
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Klinik Aarau
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7
Klinik Hirslanden
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Klinik Im Park
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Klinik Linde
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AndreasKlinik Cham Zug
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Klinik Beau-Site
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Klinik Permanence
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Salem-Spital
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Klinik St. Anna in Meggen
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Klinik St. Anna
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Klinik Am Rosenberg
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Klinik Stephanshorn
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Medical Center Wankdorf
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Wir helfen in allen Folgen des Lebens
Wir sind Ihr Partner bei allen Fragen rund um die Gesundheit Ihres Körpers: bei Anliegen und Sorgen sind wir jederzeit und unkompliziert für Sie da über die Hirslanden Healthline.
